plan na brzuch

Zaskoczyłeś mnie, po 6 dniach ćwiczenia a6w widzę jakieś rezultaty, tak więc sądzisz, że powinienem zmienić plan treningu na brzuch?

zrób plan który kolega podał wyżej i możesz do tego dorzucić tylko ćw na brzuch

[...] 8. dzień - WOLNE 9. dzień - Klatka, Biceps 10. dzień - Nogi 11. dzień - WOLNE 12. dzień - Plecy, Triceps 13. dzień - WOLNE 14. dzień - Barki 15. dzień - Wolne Rozłożyłem plan na 15 dni gdzie plecy i triceps są katowane 3x (jako priorytet) a każda inna partia 2x. Brzuch będę robił średnio co drugi dzień. Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]

no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

Rozpisz plan na nogi i brzuch, i wtedy zobaczymy.

cwicze nogi od nie zawsze:D na brzuch mam plan.

brzuch, przedramiona cwiczone regularnie, ale nie wypisalem ich tutaj. Plan na mase 16lat 66kg staż 8miesiecy

http://www.sfd.pl/-t564376.html Dobre ćwiczenia bez sprzętu lub z samymi sztangielkami. Plan Mawashiego z podwieszonego tematu w tym dziale też ok. Na brzuch można dodać jakieś z tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

moge sie dowiedziec jaki plan miales na brzuch?:D

Mam pytanie, czy mogę sobie ułożyć pan treningowy składający się z 3 serii 3 różnych ćw z atlasu po ok. 10 pow. na brzuch. 3x w tygodniu z dniem przerwy. Czy to dobry plan?

spróbuje ten plan :) tylko nie wiem co to RDL :P 5 razy dam rade się podciągnać:) a gdzie mogę znaleść trening na brzuch? bo linki w dziale trening nie działają:)

"nie staraj sie zrozumiec czegos o czym pojecia nie masz" Po to mam forum... Dzięki za plan, a po ile serii, powtórzeń i jakie przerwy między seriami? No i jeszcze jak w to wkomponować coś na brzuch?

To co dać zamiast tych przysiadów i co na brzuch ? Zostawić ten plan co mam ? Zmieniony przez - Sedav w dniu 2011-08-11 15:48:57

O, chyba masz rację żeby dorzucić jedno ćwiczenie na brzuch w plan. Moja wina, mogłem dokładniej przejrzeć forum. Ale teraz nie wiem czy dać jedno ćwiczenie do któregoś zestawu czy do każdego zestawu po jednym ćwiczeniu. W każdym razie macie sogi ode mnie za pomoc ; )

Pan De Franco to bardzo uznany trener więc ja tym bardziej podwazać jego metod nie będę, trening na brzuch całkiem okej. Jeśli wziąłeś gotowy plan to nic w nim nie zmieniaj. Najpierw aeroby potem trening brzucha ale oddziel to jak najdalej w ciągu dnia raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 19:41:41

przysiad nie wiem. martwy 50 wyciskanie 60 poprzedni plan był tak do dupy ze nawet ja to stwierdziłem. robilem kazdy miesien raz w tyg. wieksze miesnie (klata plecy ) 4 cwiczenia po 4 serie po 12,10,10,8 powt. a mniejsze (bic tric barki) 3 ćwiczenia po 3 serie po 12,10,10,8 powt. do tego 4 ćw na brzuch 2 razy w tyg.

1. i jak plan? Co? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o to że 2 razy w tygodniu będe ćwiczył abs a 5 razy 8 min. ? Wszystko mozna. Dobra, powiedz jaki jest Twoj cel i skad wytrzasnales to cudo? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-06 18:34:38

1.regulamin działu dla kogo ten plan kolegi ANKIETA!!! 2.czytaj MIT 4 I WRÓC bardzo słaba metodyka . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ABS itd g.wno nie programy na brzuch pamientaj to stabilizator ciała jesli bedzie zmeczony łatwo o uraz legedarny kaloryfer to poziom tkanki tłuszczowej .

Dodajcie też coś na brzuch, plan wygląda ok;) tylko przy 3x wyciskaniach pod rząd nie będziesz miał siły, może zrezygnuj ze skośnej ;)

a jak czules ten plan? progres silowy byl? absa bym olal jezeli trenujesz silowo, wybierz 2-3 cwiczenia na brzuch i styknie. 2-3 razy w tyg MAX